محتويات المقال
أفضل وجبات فطور للنظام رجيم، فالطعام هو أفضل وسيلة صحية لصحة الجسم من خلال اتباع بعض الأنظمة الغذائية الصحية المتكاملة ، يقول العديد من العلماء أن الصحة والجمال يعتمدان على التغذية السليمة ومن خلال الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى الزيادة. أو نقص في جسم الإنسان ، ويوجد اختلاف في السعرات الحرارية ويختلف من شخص لآخر ولا يوجد عدد مثالي للسعرات الحرارية وسوف نشرح من خلال موضوعنا التالي أفضل وجبات الإفطار لنظام غذائي.
أفضل فطور لنظام غذائي صحي
أفضل وجبات فطور للنظام رجيم ،هناك بعض أغذية الرجيم المفيدة التي قد توفر لشخص واحد من 20 إلى 30٪ من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، وهي:
- البيض (يعتبر غذاء مفيد لاحتوائه على العديد من البروتينات والفيتامينات والمعادن. يحتوي البيض على بروتين يقلل الشهية إذا تم تناوله على الإفطار مما يساعد في إنقاص الوزن).
- زبادي.
- الشوفان (الشوفان من أفضل الخيارات الصحية لفقدان الوزن لأنه يساعد على حرق الدهون بسهولة ولا يخزن الدهون وبالتالي يقلل من مستويات السكر في الدم).
- الموز (الموز غني بالألياف ويساعد على تقليل السعرات الحرارية كما يساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء في المعدة وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول كمية من الفاكهة يساعد على زيادة وزن جسم الإنسان).
طرق لانقاص الوزن
أفضل وجبات فطور للنظام رجيم ،هناك عدة طرق وطرق لفقدان الوزن منها:
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية
- يجب عليك تسجيل الأطعمة التي تم تناولها بشكل يومي لمعرفة كمية ونوع الطعام الذي تم تناوله.
السعرات الحرارية الكافية للإفطار
أفضل وجبات فطور للنظام رجيم ، يوجد اختلاف في السعرات الحرارية ويختلف من شخص لآخر ولا يوجد عدد مثالي للسعرات الحرارية فمثلا تحتوي وجبة الإفطار على عدد كبير من السعرات الحرارية حتى يتمكن الجسم من إنقاص الوزن بحيث يمكن تقسيم السعرات الحرارية إلى وجبات رئيسية والوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بشكل يومي. السعرات الحرارية في الصباح حتى وقت الظهيرة بالآتي:
- قد يحتوي الإفطار على 400 سعرة حرارية.
- للأطعمة قد تحتوي على 400 سعرة حرارية.
- وجبة واحدة فقط قبل التمرين تحتوي على 200 سعرة حرارية.
- لا يوجد سوى وجبة واحدة بعد التمرين 200 سعرة حرارية.
تحتاج ربة المنزل إلى حوالي 1400 سعرة حرارية حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشكل مثالي. تحتاج النساء إلى الحفاظ على نشاطهن من السابعة صباحًا حتى العاشرة مساءً.
السعرات الحرارية المناسبة لربات البيوت هي:
- الإفطار يحتوي على 300 سعرة حرارية.
- وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية.
- يحتوي الغداء على 300 سعرة حرارية.
- سناك يحتوي على 100 سعرة حرارية.
- العشاء يحتوي على 500 سعرة حرارية.
- تحتوي الوجبة الخفيفة بعد العشاء على 100 سعرة حرارية.
وصفات الإفطار لنظام غذائي
أفضل وجبات فطور للنظام رجيم ،الفطور من أهم الواجبات التي تساعد في بناء خلايا الجسم. لذلك ، فإن عدم تناول وجبة الإفطار بشكل صحيح يؤدي إلى حدوث مشاكل في الجسم وتبدأ كمية الجلايسين في الانخفاض في جسم الإنسان كما يؤدي إلى ضعف العضلات ويصبح من السهل كسرها. من بين أفضل وجبات الإفطار لنظام الريجيم ما يلي:
- شريحة توست مع قطعتين خيار وقطعة جبنة بيضاء.
- قطعتان من الطماطم مع نصف رغيف خبز مع ثلاث معلقات فول مدمس بدون إضافات.
- قطع من الكيك مع كوب شاي بدون سكر.
- شريحة جبن ديك رومي مع شريحة خس مع ربع رغيفي.
- بيضتان مسلوقتان مع قطع جبن سمك القرش مع خيار وطماطم.
- شريحتان من الخبز المحمص مع ملعقة مربى.
- كوبان من الزبادي مع شريحتين توست.
- تفاحتان مع كوب شاي اخضر بدون سكر.
- عصير برتقال مع ربع رغيفي مع شريحة جبنة بيضاء مملحة قليلاً.
تابع ايضا :وصفات فطور صحي في رمضان 1443
وفي الختام نكون قد اوجزنا في هذا المقال المعلومات المهمة والمفيدة بشكل تام وشامل ونتمنى ان تنال اعجابكم ،أفضل وجبات فطور للنظام رجيم وأفضل فطور لنظام غذائي صحي و طرق لانقاص الوزن و السعرات الحرارية الكافية للإفطار و وصفات الإفطار لنظام غذائي.
