محتويات المقال
رجيم لإنقاص الوزن، يعتبر شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن والعودة إلى الوزن المثالي ، وهذا لا يمكن أن يأتي إلا بنظام غذائي متوازن وعدم الإفراط في تناول النشويات والحلويات فقط؛ لكن من الناحية الجسدية أيضًا ، يؤكد العديد من خبراء التغذية أن النظام الغذائي في رمضان ، إذا تم بطريقة مثالية يكون فعالًا جدًا فكيف يكون النظام الغذائي في رمضان. وهو علينا ان نلتزم بالنظام الغذائي الذي يضعه لنا طبيب التغذية ، وعلينا ايضا ممارسة الرياضة ،وعلينا منح أنفسنا الحركة الكافية لمساعدة الجسم على التخلص من الدهون والترهلات.
الرجيم في رمضان
رجيم لإنقاص الوزن، رمضان هو الشهر الذي يمتنع فيه المسلم عن الأكل والشرب من طلوع الشمس حتى غروبها ، أو من الفجر إلى غروب الشمس ، وبالتالي فإن تلك الفترة وهذه الساعات هي فرصة مثالية ورائعة للإنسان ليتمكن من إنقاص وزنه ، حيث تراكمت عليه. تذوب الدهون في الجسم ، ويتكون النظام الغذائي في رمضان من عدة خطوات ، منها: • التركيز على وجبتي الإفطار والسحور. • الإفطار ليس مكتظاً بالحلويات والنشويات والعصائر ، بل يحتوي على الكثير من السلطات والأطعمة المغذية. • اشرب كميات كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور. • قلة الكسل وقلة النشاط خلال ساعات الصيام. • تناول الحلويات ولكن بكميات قليلة. • تناول الفاكهة بدلاً من الحلويات التقليدية لأنها سكريات طبيعية.
شروط الرجيم في رمضان
رجيم لإنقاص الوزن، يعاني الكثير من الناس من زيادة الوزن بعد رمضان بالرغم من ساعات الصيام التي يمتنعون خلالها عن الأكل والشرب.
لذلك فإن أحد أهم الشروط التي يجب الاهتمام بها هو أن نلتزم بالنظام الغذائي الذي يضعه لنا اختصاصي التغذية ، وأن نمارس الرياضة ، وأن نمنح أنفسنا الحركة الكافية لمساعدة الجسم على التخلص من الدهون.
اقتراحات افطار في رمضان
رجيم لإنقاص الوزن، هناك العديد من الاقتراحات التي يمكن تطبيقها لضمان حصول كل منا على ما يكفي من الطعام ، ولكي يكون النظام الغذائي في رمضان فعالاً ، وفي نفس الوقت يكون صحيًا. من بين هذه الاقتراحات ما يلي:
• الاقتراح الأول: طبق شوربة ، طبق سلطة ، ثلاث ملاعق أرز ، ست ملاعق خضار ، وقطعة لحم متوسطة. • الاقتراح الثاني: طبق شوربة ، طبق خضار ، ونصف دجاجة مسلوقة ، يمكن تحميصها تحت الشواية في الفرن بدون دهن. • الاقتراح الثالث: طبق شوربة ، طبق خضار مشوي ، ثلاث ملاعق أرز ، وربما ست ملاعق مكرونة.
اقتراحات وجبات السحور
رجيم لإنقاص الوزن، هناك العديد من الخيارات التي يمكن أن تفيد الرجيم في شهر رمضان ، منها: • كوب لبن منزوع الدسم أو كوب لبن ، وثلاث ملاعق فول بدون دهن وقطعة خبز أسمر. • قطعة خبز من الحبوب الكاملة ، وبيضة مسلوقة ، وقطعتين من الفاكهة أو كمية من الخضار المسلوقة أو الخضار المقلية.
الأطعمة التي يجب أن تكون على المائدة في رمضان
رجيم لإنقاص الوزن، ولكي يكون للنظام الغذائي في رمضان الفائدة المرجوة ، يجب أن تشمل المائدة في رمضان عدة وجبات. الرجيم لا يعني خسارة الوزن والصحة ، بل يعني خسارة الوزن دون آثار جانبية. وتشمل هذه الأطعمة: • السوائل: حيث يجب شرب كمية جيدة من السوائل ، لذلك يمنح الماء والسوائل الجسم القدرة على التخلص من الدهون المتراكمة فيه. • التمر أو الفواكه المجففة. تمد التمر الجسم بالطاقة اللازمة وهي مصدر مهم للألياف الطبيعية والمعادن.
وهي من السنة الحبيبة لرسول الله صلى الله عليه وسلم. والأفضل التقيد برقم معين وليس أكثر من ثلاثة أو خمسة أو سبعة تواريخ ، وأقلها الأفضل وهو ثلاثة تواريخ. • السلطة: وهي مقبلات وتهيئ المعدة لتلقي الطعام مع الحساء. • طبق رئيسي مثل اللحم مع ملاعق أرز أو دجاج مع ملاعق مكرونة.
اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة
-
اليوم الأول
الفطور: حبتان خيار + طبق خضار سوتيه + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + 5 ملاعق أرز + فاكهة. السحور: 2 خيار + 7 ملاعق فول بدون زيت + رغيف خبز.
-
اليوم الثاني
رجيم لإنقاص الوزن، الفطور: قطعتين لحم مسلوق أو مشوي + طبق شوربة خضار + 5 ملاعق أرز أو نصف رغيف خبز شمس + حبتان فاكهة. السحور: شريحة جبن ديك رومي + 2 جزر + نصف رغيف خبز + كوب شاي مع حليب خالي الدسم.
-
اليوم الثالث
الفطور: طبق سلطة + نصف رغيف خبز شمس + 3 سمك مشوي + تفاحة. السحور: رغيف شمس + بيضة مسلوقة + 4 ملاعق كبيرة جبن قريش + 2 طماطم.
-
اليوم الرابع
الإفطار: طبق سلطة + نصف دجاجة مشوية + طبق خضار بالفرن + 5 ملاعق أرز. السحور: خياران + بيضة مسلوقة + كوب زبادي + رغيف سن.
-
اليوم الخامس
رجيم لإنقاص الوزن، الفطور: حبتان طماطم + علبة تونة مصفاة + نصف رغيف + ثمرة تفاح سحور: طبق سلطة صغير + نصف رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + كوب شاي سادة.
-
اليوم السادس
الفطور: طبق سلطة + 5 ملاعق مكرونة + طبق بامية + ربع دجاجة مشوية او مسلوقة
في الختام نشدد على أهمية اتباع نظام غذائي في رمضان ، حيث أنه يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة واتباع نظام غذائي في رمضان فرصة للجسم للتمتع بصحة جيدة ومثالية ، وتعويد الجسم على كمية معينة من الدهون وايضا علينا ممارسة الرياضة يوميا.
