محتويات المقال
أفضل الطرق لتقليل الوزن بسرعة، تعتبر اليوجا رياضة روحية، لكن التمارين المكثفة من اليوجا تساعد في هذا التخسيس من ناحية ، ومن ناحية أخرى تساعد اليوجا على التهدئة والاسترخاء وتقليل التوتر مما يعمل على النوم بهدوء وهدوء. ، وهذه العوامل تساعد على إنقاص الوزن مع الاستمرار، لذلك نتعرف في مقالنا عن أفضل الطرق لتقليل الوزن بسرعة، تابعونا لنهاية المقال.
رياضة الجري
- الركض هو تمرين شاق يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن.
- حيث أن الجري اليومي لمدة ساعة على الأقل في الصباح يعمل على تقوية عضلات الجسم والقدمين.
- كما أنه يحرق سعرات حرارية كبيرة جدًا من الجسم.
- بالإضافة إلى الجري أثناء تسلق المرتفعات.
رياضة السباحة
- أفضل الطرق لتقليل الوزن بسرعة، تعتبر السباحة من أنواع الرياضات التي لها تأثير كبير في تقوية عضلات الجسم كله ، وأثناء الاستمرار فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية الكبيرة.
- لكن ذلك يعتمد على كمية السباحة اليومية التي يقوم بها الشخص.
ركوب الدراجات
- يشمل ركوب الدراجات ركوب الدراجة النارية أو الدراجة الثابتة في المنزل.
- في كلتا الحالتين ، يقوي هذا التمرين عضلات القدمين ويساعد على حرق السعرات الحرارية العالية في فترة قصيرة.
- لكن لا تعمل عليها لمدة نصف ساعة يوميًا.
تمارين القوة والمقاومة
- تشمل تمارين القوة والمقاومة مجموعة من التمارين مثل القرفصاء ، والضغط ، والرفعات المميتة ، وهذه التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية من الجسم وتساعد في تقوية وبناء العضلات لمن يبحثون عن الانسجام. ومظهر جميل للجسم ، حيث يساعد على رفع معدل الأيض.
رياضة القفز على الحبل
- القفز على الحبل من أقوى التمارين التي تساعدك على خسارة المزيد من السعرات الحرارية في فترة قصيرة أكثر من أي تمرين آخر ، مثل عشر دقائق من نط الحبل ، أي ما يعادل عشرين دقيقة من الركض.
تدريب هوائي منخفض الكثافة
- تساعد التمارين عالية الكثافة على حرق السعرات الحرارية إلى حد كبير.
- لكن التمارين الهوائية منخفضة الشدة ، عند ممارستها بانتظام وباستمرار ، تساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية.
كثافة التدريب المتقطع
- يعتمد التدريب المتقطع عالي الكثافة على ارتفاع معدلات ضربات القلب ، لأن هذا يحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- ويتم ذلك عن طريق أداء بعض التمارين لمدة ساعة ولكن ربعها في الصالات الرياضية والتي تحرق السعرات الحرارية بشكل مستمر حتى بعد انتهاء التمارين لمدة 24 ساعة حيث تساعد على زيادة معدل البيض.
أفضل الطرق لتقليل الوزن بسرعة ، وإليك المزيد حول حساب متطلبات الجسم من السعرات الحرارية:
- حساب متطلبات الجسم من السعرات الحرارية أفضل الأوقات لممارسة الرياضة لانقاص الوزن أفضل الأوقات لاستقبال الجسم
- القدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الصباح
- كما هو الحال مع الجسم. لحرق نصف كيلوجرام في اليوم يحتاج لحرق 3500 سعرة حرارية ، ويتم الحصول على ذلك من خلال أداء 12 تمرينًا في اليوم ، حيث يحرق التمرين الواحد ما يعادل 300 سعرة حرارية ، وفي الصباح يكون معدل الحرق أعلى ، خاصة إذا كانت التمارين الهوائية. يتم تنفيذ التمارين.
اقرا ايضا: تمارين تسلق الجبل
إلى هنا نختم مقالنا الصحي عن أفضل الطرق لتقليل الوزن بسرعة، وفيه كيفية الحصول على الجسم المثالي في أسرع وقت ممكن، كذلك الحصول على تمارين وطريق غذاء تسهل عملية التنحيف.
