محتويات المقال
التغذية خلال دورتك الشهرية ،الرضاعة الطبيعية أثناء الدورة الشهرية تعاني البعض من النساءمن عدة اعراض تكون غير مريحة في فترة الدورة الشهرية ، فبعض الأطعمة يمكن أن تقلل من هذه الأعراض ، في حين أن الأطعمة الأخرى يمكن أن تزيدها سوءًا ، وتشمل هذه الأعراض المغص والصداع والغثيان والتعب ، إذا كان لديك أحد هذه الأعراض ، أضيفي بعضًا منها. من الأطعمة التي تتناولها في نظامك الغذائي والتخلص من الأطعمة الأخرى يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
التغذية خلال دورتك الشهرية.
- التغذية خلال دورتك الشهرية تساعد بعض العناصر الغذائية في دعم إزالة السموم بالهرمونات ، أو التأثير على نشاط الهرمون أو تحسين إنتاجه.
- التغذية خلال دورتك يساهم الحفاظ على مستويات السكر في الدم أيضًا في توازن الهرمونات بشكل عام ، مما يساعد على تقليل تقلبات المزاج وإدارة الوزن والنوم والرغبة الشديدة بشكل أفضل.
- للقيام بذلك ، حاول أن تتناول وجبات متوازنة مليئة بالألياف والبروتين على فترات منتظمة ، وانتبه لأنواع السكريات والكربوهيدرات التي تتناولها.
- التغذية خلال دورتك الشهرية يعد هذا أيضًا وقتًا جيدًا من الشهر لتقليل الكافيين والكحول ، حيث يمكن أن تؤدي هذه المنشطات إلى تفاقم متلازمة ما قبل الدورة الشهرية مما يؤدي إلى القلق وتقلبات المزاج.
ركز على الطعام: أضف بعض العناصر الغذائية
- التغذية خلال دورتك الشهرية التغذية خلال دورتك الشهرية في بداية الدورة ، تكون هرموناتنا في أدنى مستوياتها لأنها تزيل بطانة الرحم.
- التغذية خلال دورتك الشهرية بسبب هذا الانخفاض الهرموني ، من المحتمل أن تكون مستويات الطاقة منخفضة ، لذا استكمل جسمك بالكثير من المياه المفلترة والأطعمة الغنية بالمغذيات التي تحافظ على استقرار مستويات الطاقة والسكر في الدم.
- يمكن أن يساعد مزيج جيد من البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات ، مثل الخضروات ، في دعم الدورة الشهرية كثيفة الاستهلاك للطاقة.
- إذا أمكن ، قم بتضمين الأطعمة المطبوخة لأنها قد تكون أسهل في الهضم ، حيث أن بعض عملية التحلل قد بدأت بالفعل.
- بالحديث عن التغذية خلال دورتك الشهرية ، اشتملي على الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والخوخ المجفف ، وإذا كنتِ تأكلي منتجات حيوانية ، فإن لحوم البقر والبيض والأسماك هي أيضًا مصدر جيد للحديد.
- هذه أيضًا هي اللحظة المناسبة لاتخاذ خيارات غذائية صحية حيث أن انخفاض مستويات الهرمونات يمكن أن يجعله وقتًا من الشهر تشعر فيه النساء غالبًا بجوع أقل.
يجب أن يكون الطعام طازجًا وخفيفًا
- التغذية خلال دورتك الشهرية في حين أن مستويات الهرمون لا تزال منخفضة ، إلا أنها بدأت في الارتفاع مع نضوج حويصلات البويضة ، استعدادًا للتبويض.
- بالحديث عن التغذية خلال دورتك الشهرية ، فهذا هو الوقت المناسب لدمج الأطعمة الخفيفة والطازجة والنابضة بالحياة ، مثل السلطات والأطعمة المخمرة مثل الزبادي أو مخلل الملفوف ، التي تدعم صحة الأمعاء وتزيل السموم.
- مع ارتفاع هرمون الاستروجين ، تجد بعض النساء أن لديهن المزيد من الطاقة والتركيز وقوة الإرادة في هذا الوقت ، لذلك قد يكون أيضًا الوقت المثالي لبدء خطة غذائية صحية.
الحفاظ على العناصر الغذائية التي تدعم الكبد
- التغذية خلال دورتك الشهرية بمجرد أن تنضج البويضة ، ننتقل إلى مرحلة الإباضة.
- التغذية خلال دورتك ترتفع مستويات الهرمونات وخاصة هرمون الاستروجين لأنها تساعد في عملية التبويض.
- تزداد درجة حرارة الجسم الأساسية أيضًا ، مما قد يؤثر على زيادة مستويات الطاقة.
- التغذية خلال دورتك يمكن أن يكون للإستروجين الزائد تأثير سلبي على دورتنا بما في ذلك إيلام الثدي وزيادة البقع ، لذا فإن العناصر الغذائية التي تدعم الكبد لإزالة هرمون الاستروجين جيدة لتضمينها وتوجد في الأطعمة مثل اللفت والبروكلي والبصل والثوم والفجل.
تابع ايضا :ما سبب تأخر الدورة الشهرية غير الحمل
في نهاية مقالنا نكون قد قدمنا لكم بعض من المعلومات الهامة حول موضوع ، التغذية خلال دورتك الشهرية ، يمكنك تناول فيتامين ب 6 ، الذي يدعم إنتاج الطاقة ، ويحسن المزاج ، وينظم الهرمونات طوال الشهر. ونتمنى ان ينال اعجابكم .
