محتويات المقال
جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن، حمية الكيتو هي أحد الأنظمة التي انتشرت مؤخراً في أنحاء مختلفة من العالم وتستخدمها العديد من النساء لفقدان الدهون الزائدة في الجسم والحصول على جسم نحيف ونحيف من خلال الالتزام ببعض أغذية الكيتو دايت، وهو مفيد جدا لمن يريد الاستفادة من هذا الشهر ويفقد الكثير من وزنه، فمن المعروف أن معظم الناس يأكلون في ليلة رمضان لتعويض ما فقدوه خلال النهار، لذلك ينصح دائما باتباع نظام مفيد مثل نظام الكيتو حتى يتمكن الشخص من التخلص من الوزن الزائد.
نظام كيتو دايت مجاناً
يعرف الكيتو بأنه أحد الحميات الصحية المستخدمة لفقدان الوزن بشكل فعال وآمن، حيث يعتمد هذا النوع على أكل أقل كمية من الجلوكوز وكمية معتدلة من البروتين، مع التركيز على الدهون غير المشبعة التي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة، من المعروف أن جسم الإنسان يستمد طاقته من الجلوكوز أو السكريات الموجودة في العديد من الأطعمة مثل الأرز والخبز والفواكه وغيرها الكثير، ويحصل الجسم أحياناً على كمية كبيرة من الجلوكوز تفوق احتياجاته، فيبدأ الجسم في حرق الجلوكوز في الجهاز الهضمي عند القيام بالعديد من الأنشطة اليومية وممارسة الرياضة، بشكل مستمر، بينما يتحول الباقي إلى ما يسمى الجليكوجين وهو مادة يخزنها الجسم في الكبد والعضلات.
جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن
تعتبر حمية الكيتو من أشهر الحميات التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة، ولهذا الغرض يوصي بالالتزام بجدول حمية الكيتو على مدار الشهر يعتبر رمضان فرصة للكثير من الأشخاص الذين يودون من إنقاص وزنهم، وجدول انقاص الوزن برمضان هو كالتالي:
نصائح هامة عند اتباع نظام الكيتو في رمضان للمبتدئين
يجب على المبتدئين اتباع مجموعة مهمة من النصائح عند إعداد جدول رجيم الكيتو الرمضاني لإنقاص الوزن، حيث يجب عليهم اتباع الخطوات التالية:
- الاستمرار في أداء تمارين بسيطة، مثل المشي قبل الإفطار، حيث يساهم في التخلص من الوزن الزائد وتطهير الجسم من السموم.
- ابدأ الإفطار بأربعة أكواب من الماء، جهز المعدة قبل الأكل، وكن رطباً حتى لا تسبب صدمة.
- تناولي طبق سلطة خضراء مع وجبة الإفطار، صبي عليها القليل من زيت الزيتون حتى يحصل الجسم على الفيتامينات والسعرات الحرارية التي يحتاجها.
- تناول وجبة متوسطة من حساء السمك أو اللحم أو الخضار، يحتوي هذا الطبق على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والمعادن والماء لتعويض ما فقده الجسم أثناء الصيام.
- كل هذه الوجبات السابقة تساعد على الشعور بالشبع، بعد ذلك ينصح بإقامة صلاة المغرب العربي ثم الجلوس لتناول الوجبة الرئيسية والتي ينبغي أن تكون شريحة من السمك أو الدجاج أو اللحم.
- تناول بعض الخضار الورقية، عندما تشعر بالجوع في الفترة ما بين الإفطار والتاجر.
- ينصح بتناول عدة أنواع من الدهون، مثل دهون اللحوم والجبن العضوي وزيت جوز الهند والزيتون، فهذه الدهون غير ضارة، حيث إن تقليل كمية الكربوهيدرات يساعد الجسم على حرق الدهون بسرعة.
- لا ينصح بالابتعاد التام عن الكربوهيدرات في الوجبات، يجب تناول ما بين 15 و25 جراماً يومياً.
ليس من السهل الالتزام بحمية الكيتو خاصة عندما لا تعرف ما تأكله، وهناك الكثير من الانظمة الغذائية المعروفة ومن أشهرها في الفترة الأخيرة هو حمية الكيتو، ويريد الكثيرون معرفة الأطعمة المسموح بها خلال النظام الغذائي الكيتو.
