ما هي القيمة الغذائية للموز

ما هي القيمة الغذائية للموز ، يمكن تناول الموز مباشرة عندما ينضج ، ومن ناحية أخرى يمكن أيضًا دمجه في سلطات الفواكه والعصائر ؛ يمكن إضافته إلى وجبة الإفطار ، للحصول على طاقة كاملة ووجبة خفيفة مغذية ، بالإضافة إلى إمكانية استخدامه لإنتاج الألياف والمواد الغذائية الأخرى ، يعد طهي الموز مكونًا رئيسيًا في مطابخ أجزاء كثيرة من العالم ، بما في ذلك ؛ منطقة البحر الكاريبي وأمريكا الوسطى وأمريكا الجنوبية وأجزاء من إفريقيا ، وتتميز بطعمها المحايد ، ويمكن أن تؤكل نيئة بعد النضج ، أو عن طريق التحميص والسلق والقلي.

 

الموز

يزرع الموز في أكثر من 100 دولة حول العالم ، وهو من الفاكهة الاستوائية ، واسمه العلمي هو ؛ يمتلك الموز لبًا ناعمًا داخل لحائه ، وينمو الموز في مجموعات قريبة من الجزء العلوي من النبات ، وله مجموعة متنوعة من الألوان ، بما في ذلك ؛ تعتبر أشجار الموز والأخضر والأحمر والأصفر والبني والموز من أكبر النباتات العشبية المزهرة في العالم ، يمكن تناول الموز مباشرة عندما ينضج ، ومن ناحية أخرى يمكن أيضًا دمجه في سلطات الفواكه والعصائر ؛ يمكن إضافته إلى وجبة الإفطار ، للحصول على طاقة كاملة ووجبة خفيفة مغذية ، بالإضافة إلى إمكانية استخدامه لإنتاج الألياف والمواد الغذائية الأخرى

 

القيمة الغذائية للموز

يعتبر الموز من أكثر الفواكه المغذية. مثل الفيتامينات والمعادن ، لكنها أيضًا مصدر غني بالبوتاسيوم والألياف الغذائية والكربوهيدرات ، كما تتميز باحتوائها على كمية قليلة من الكوليسترول والدهون والصوديوم ، وبحسب وزارة الزراعة الأمريكية ، حصة واحدة من الموز ، وهي عبارة عن 100 جرام تحتوي على القيم الغذائية التالية:

القيم الغذائية	المقدار
الماء	74.91 غرام
البروتين	1.09 غرام
الكربوهيدرات	22.84 غرام
اجمالي الدهون	0.33 غرام
الألياف الغذائيّة	2.6 غرام
السكر	12.23 غرام
الكالسيوم	5 مليغرام
الحديد	0.26 مليغرام
المغنيسيوم	27 مليغرام
الفوسفور	22 مليغرام
البوتاسيوم	358 مليغرام
الصوديوم	1 ميغرام
فيتامين C	8.7 مليغرام
الفولات	20 مايكروغرام
فيتامين A	3 مايكروغرام

 

السعرات الحرارية للموز

بمجرد معرفة القيمة الغذائية للموز ، يجب أن تعرف كمية السعرات الحرارية الموجودة في حبات الموز ، حيث تختلف قيمة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للموز ؛ يعتمد على حجم جزء الطعام الذي يتم تناوله خلال النهار ؛ بسبب؛ يجدر النظر في كميات الموز المستهلكة في اليوم ، وهذا ؛ من أجل تجنب المخاطر والأضرار الصحية التي تنجم عن الاستهلاك المفرط ، ولكن بشكل عام فإن الحصة الغذائية للموز الناضج بشكل معتدل تحتوي على سعرات حرارية ، والقيم الغذائية التالية:

• 110 كالوري 0 غرام من الدهون.
• 1 جرام من البروتين.
• 28 جرام من الكربوهيدرات.
• 15 جرام سكر طبيعي.
• 3 جرامات من الألياف.
• 450 مجم من البوتاسيوم

 

تابع أيضا : فوائد حساب التوفير بنك مصر

---

في نهاية موضوعنا لذي تحدثنا خلاله عن ما هي القيمة الغذائية للموز والتعريف بفوائد الموز واهميته لجسم الانسان والسعرات الغذائية .