محتويات المقال
نرحب بكم في موقعنا حصاد نت الذي يقدم كل ما هو مفيد لكم ، تعد فترة الحمل من أكثر الفترات التي تحتاج فيها المرأة الى رعاية خاصة لاسيما أنها تمر خلالها بتغييرات هرمونيه وجسدية كبيرة ، لذا دعونا نتعرف على أهم اسرار الحفاظ على رشاقة الجسم خلال الحمل .
ما هي الأمور التي يجب أن تراعيها المرأة الحامل ؟
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
- ممارسة الرياضة بشكل يومي
- الحصول على قسط كاف من الراحة يومياً
- تخصيص وقت للترفيه والترويح عن النفس
- أخذ قسط كاف من النوم
أولاً : إتباع نظام غذائي صحي و متوازن
يجب أن تتبع المرأة نظام غذائي صحي للحفاظ على وزنها في فترة الحمل ويتم ذلك عير مجموعة من النصائح هي :
- التركيز على تناول الكربوهيدرات النشوية كالحبوب الكاملة و الأرز ، مما سيساعدها على تفادي الغثيان الصباحي الناتج عن الحمل
- تفادي الكربوهيدرات المكررة كالخبز المصنع من الدقيق الأبيض
- تناول الأطعمه الغنية بالبروتينات مثل : اللحوم ، الاسماك ، الألبان ..
- يجب على المرأة الحامل الاهتمام بتناول الاغذية التي تحتوي على هذه الفيتامينات : كالسيوم ، حديد ، حمض الفوليك ، فيتامين د ، اوميغا 3 ..
ثانياً : ممارسة التمارين الرياضية
يجب أن تداوم المرأة الحامل على ممارسة التمارين الرياضية ، ومن أهم تلك التمارين :
- التمارين الخفيفة
يتم ممارسة التمارين الخفيفة خلال الفترات الاولى من الحمل ، مثل رياضة اليوجا و المشي .
- التمارين الرياضية في الماء
تساهم هذه التمارين على تقليل نسبة تراكم الدهون في الجسم ولا ينصح للمرأة الحامل القيام بتلك التمارين المائية إلا بعد انتهاء الثلث الأول من الحمل .
- تمارين التمدد
تحافظ هذه التمارين على ليونه الجسم وبشكل خاص العظام ، وتساهم أيضاً في حصول المرأة على عملية ولادة طبيعية سهلة .
ثالثاً : الحصول على قسط كاف من الراحة
يجب على المرأة التأكد من حصولها على قسط كاف من الراحة خلال اليوم عبر أخذ قيلولة ، او حتى الاستلقاء على الاريكة مع مطالعة المجلات التي ترغبيها ، فعندما تمنحي جسدك القسط الذي يحتاجه من الراحة تضمني بذلك نمو سليم لجنينك ، وتجددي ايضاً نشاطك خلال اليوم .
رابعاً : تخصيص وقت للترفيه والترويح عن النفس
من الرائع جداً تخصيص المرأة الحامل وقت خلال يومها لزيارة الأقارب ، و لقاء الاصدقاء فذلك يساعدها على الترويح عن نفسها .
خامساً : أخذ قسط كاف من النوم
لاتفكري فقط خذي قسطاً من النوم ، لا تفكري ابدا عن ما هو قادم لك سواء خلال الحمل او فترة الولادة او بعد ذلك بكثير كتربية الطفل و كيف ستتأقلمي مع الوضع الجديد القادم لك ، بل أريحي ذهنك و أطلقي العنان لعقلك التأمل بكل ما هو جميل ، من الجميل ايضا كتابة المهام التي تودين إنجازها في نوتة قبل النوم لتتخلصي بذلك من التشتت الفكري .
في الختام ، يجب أن تتبع المرأة الحامل برنامج يومي خاص لتضمن الخروج من تلك الفترة بأحسن حال .
